素晴らしい、深い子牛のストレッチは、多くのタイプの運動のための必要不可欠な準備です。サッカー、ランニング、サイクリング、階段登りなどのカーディオワークアウトはすべて、子牛が契約してすぐに解放されるように挑戦します。角度および張力レベルを変化させて行われる。一方、子牛のような筋力トレーニングは、マウンテンクライマーとランジパルスは、あなたのふくらはぎの筋肉の緊張と力限界を押し上げます。これらのエクササイズはすべて筋肉の涙のための十分な機会を提供し、捻挫および緊張。あなたのトレーニングの前後にストレッチすることで、けがのリスクを軽減し、ふくらはぎの筋肉を緩めて、運動中の最適なパフォーマンスを得ることができます。

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ダイナミックカーフストレッチ

動的なふくらはぎのストレッチは、あなたのふくらはぎの筋肉を温め、それらを緩めます。あなたの手と膝から、あなたの体が逆V字型になるように腰を上げてください。肘、膝、背中をまっすぐに保つ。片足を拾い、反対側の足首にセットします。ゆっくりとして、かかとが地面に近づくように植え付けられた足を下げてください。あなたの足のボールをもう一度押すように徐々に戻ってください。過度のストレッチで怪我をしないように注意してください。各脚に対して10〜15回繰り返します。このエクササイズは、あなたが準備しているエクササイズに合わせて変更することもできます。理想的には、運動前に行うダイナミックストレッチは、そのエクササイズ中に使用された運動の範囲を模倣すべきであり、より低い張力および減速度で達成される。

子牛を転がす

子牛を転がすと、トレーニング前の柔軟なトレーニングのためのダイナミックなストレッチが提供されます。あなたはこのストレッチを完了するためにフォームローラーが必要になります。座っている間、あなたの足を前方に出して、手を伸ばして両手で支えてください。あなたの子ウシの1つをローラーにセットします。ゆっくりと持ち上げて、フォームローラーと手だけでサポートされるようにしてください。正確な制御を維持しながら、ローラ上を前後に転がる。各繰り返しは3〜4秒かかります。各脚で10〜15回繰り返します。

壁に反する

壁に対する動きは、あなたの胃腸を標的とする静的なストレッチであり、子牛の主要な筋肉。静的ストレッチは、激しい運動の後に緩むのに役立ちます。あなたの前にある壁に両手をしっかりと押してください。壁に向かって前傾。あなたの後ろに片足で立って、膝のまっすぐ、そしてあなたの前にあるもう一つの脚は、膝に曲がった。背中のかかとを床に押し付け、腰を少し前にシフトさせます。ストレッチを15〜30秒間保持します。各脚で10〜15回繰り返します。あなたの子牛の他の主要筋肉であるヒラメ筋を標的にするには、後ろ足を少し曲げてこのストレッチを繰り返します。痛みを感じずにストレッチを保持できることを確認してください。あなたが痛みを感じたら、やさしく伸ばしてゆきます。

アシストストレッチ

アシストストレッチ、静的ストレッチでもあり、あなたの子牛に深い緊張を与える可能性があります。座っている間、あなたの前に足を伸ばす。1フィートの周りにタオルまたは運動帯を包み、あなたの手の中にバンドの終わりを握ってください。フラットバックを維持し、あなたの方にバンドを戻してください。あなたのふくらはぎに深いストレッチ感覚を体験し始めるまで。ストレッチを15〜30秒間保持し、各脚で10〜15回繰り返します。それが痛みを伴うように伸ばさないようにしてください。これはあなたの筋肉を損傷する可能性があるためです。